ほうれん草とベーコンのキッシュ + 1 品
- 2 品
- 425kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 28.9g
- 炭水化物 10.1g
- 食物繊維 2.2g
- 2 品
- 425kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 28.9g
- 炭水化物 10.1g
- 食物繊維 2.2g
食事のテーマ：高血圧 尿酸値が高い（痛風） 心筋梗塞
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
28.9
g
炭水化物
10.1
g
糖質
7.9
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
930
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
78
mg
リン
517
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
354
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
402
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
10.43
g
一価不飽和脂肪酸
12.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
28.9
g
炭水化物
10.1
g
糖質
7.9
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
930
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
78
mg
リン
517
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
354
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
402
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
10.43
g
一価不飽和脂肪酸
12.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
マッシュルーム1個 (13 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
A にんにく1/4片 (1.1 g)
肉類
-
ベーコン20.0 g
-
牛ももかたまり肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
卵(Mサイズ)1.5個 (75 g)
-
牛乳50.0 g
その他
-
A 粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A みりん3.0 g
-
A 酒2.5 g
