厚揚げとねぎのさっと炒め + 2 品
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
豆腐とねぎの味噌汁エネルギー44 kcal食塩1.3 g -
主菜
厚揚げとねぎのさっと炒めエネルギー174 kcal食塩0.8 g -
その他
雑穀ご飯(180g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
17.2
g
炭水化物
61.7
g
糖質
56.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
605
mg
カルシウム
343
mg
マグネシウム
125
mg
リン
233
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
7.43
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
17.2
g
炭水化物
61.7
g
糖質
56.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
605
mg
カルシウム
343
mg
マグネシウム
125
mg
リン
233
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
7.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
青ねぎ(あれば九条ねぎ)32 g
-
ザーサイ10.0 g
-
きくらげ・乾1.0 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
雑穀ご飯180.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
