すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 2 品
- 3 品
- 455kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 2.0g
- 3 品
- 455kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 2.0g
食事のテーマ：産後（混合栄養）
-
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンジで ピーマンとツナのにんにくしょうゆ風味エネルギー53 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(130g)エネルギー208 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
60.4
g
糖質
58.4
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
539
mg
カルシウム
20
mg
マグネシウム
55
mg
リン
300
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
60.4
g
糖質
58.4
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
539
mg
カルシウム
20
mg
マグネシウム
55
mg
リン
300
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
その他
-
玄米ご飯(7分づき)130.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.4 g
