簡単 鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ
- 3 品
- 380kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 50.2g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 380kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 50.2g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.2 g -
副菜
たたききゅうりと長芋の塩昆布和えエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
50.2
g
糖質
45.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
587
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
60
mg
リン
188
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
50.2
g
糖質
45.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
587
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
60
mg
リン
188
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
