牛肉とピーマンのオイスターソース炒め
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 46.2g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 46.2g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
オクラと海苔の梅わさび和えエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
主菜
牛肉とピーマンのオイスターソース炒めエネルギー234 kcal食塩1.5 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
46.2
g
糖質
39.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
801
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
90
mg
リン
253
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
46.2
g
糖質
39.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
801
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
90
mg
リン
253
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
A梅干し1/3個 (4 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
魚介・海藻類
-
もみ海苔0.8 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
A練りわさび1.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん2.0 g
-
Aしょうゆ5.5 g
-
Aだし汁2.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒10.0 g
-
オイスターソース6.0 g
