豚肉ときのこのぽん酢柚子こしょう炒め + 2 品
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い
-
主菜
豚肉ときのこのぽん酢柚子こしょう炒めエネルギー173 kcal食塩1.1 g -
副菜
キャベツの塩昆布あえエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
72.0
g
糖質
63.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
714
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
57
mg
リン
289
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
72.0
g
糖質
63.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
714
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
57
mg
リン
289
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.0 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
ゆずこしょう1.8 g
-
いりごま1.0 g
