揚げない 梅じそチキンカツ + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
揚げない 梅じそチキンカツエネルギー163 kcal食塩0.9 g -
汁物
生揚げとチンゲンサイの味噌汁エネルギー54 kcal食塩0.7 g -
副菜
切り干し大根と水菜のツナサラダエネルギー65 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
10.3
g
炭水化物
68.1
g
糖質
61.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
91
mg
リン
394
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
10.3
g
炭水化物
68.1
g
糖質
61.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
91
mg
リン
394
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
梅干し1個 (13 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
チンゲンサイ24 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
水菜1/8束 (24 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ20.0 g
その他
-
乾燥パン粉6.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
煮干しだし汁100.0 g
-
米味噌(甘みそ)10.0 g
-
酢5.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
