ピリ辛豚ごぼう + 2 品
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
ピリ辛豚ごぼうエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
副菜
たけのことこんにゃくの煮物 優しい母の味エネルギー39 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
73.8
g
糖質
66.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
755
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
64
mg
リン
278
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
73.8
g
糖質
66.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
755
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
64
mg
リン
278
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
たけのこ(ゆで)60.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜き済み)1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオイスターソース4.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
