揚げずに簡単 ユーリンチー + 2 品
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 高血圧 中性脂肪が高い
-
主菜
揚げずに簡単 ユーリンチーエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆腐なめらか ほうれん草の白あえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
11.2
g
炭水化物
71.9
g
糖質
65.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
123
mg
リン
364
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
11.2
g
炭水化物
71.9
g
糖質
65.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
123
mg
リン
364
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
白練りごま4.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
ごま油2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酒3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん1.5 g
