ビーフストロガノフ + 2 品
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
わかめとえのきのしょうが煮エネルギー26 kcal食塩0.5 g -
主菜
ビーフストロガノフエネルギー197 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
69.3
g
糖質
61.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
702
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
50
mg
リン
297
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
123
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
0.68
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
69.3
g
糖質
61.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
702
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
50
mg
リン
297
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
123
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
0.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
マッシュルーム水煮10.0 g
-
レタス1/2枚 (15 g)
魚介・海藻類
-
塩蔵わかめ(塩なし)15.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
酒5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
塩こしょう0.2 g
-
薄力粉1.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
赤ワイン7.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース8.0 g
-
Aコンソメ0.5 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
Aバター1.0 g
