簡単 韓国料理 チャプチェ + 2 品
- 3 品
- 436kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 436kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 韓国料理 チャプチェエネルギー219 kcal食塩1.5 g -
副菜
電子レンジで簡単 なすの南蛮漬けエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
68.8
g
糖質
60.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
746
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
57
mg
リン
247
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
68.8
g
糖質
60.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
746
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
57
mg
リン
247
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
春雨(乾)15.0 g
-
たけのこ水煮40 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
A酒4.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
酢10.0 g
-
みりん2.0 g
