干し椎茸の風味がおいしい 肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 637kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 637kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：血圧が高い 心筋梗塞 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
干し椎茸の風味がおいしい 肉豆腐エネルギー311 kcal食塩1.1 g -
副菜
農家のレシピ 紅白なますエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
21.7
g
炭水化物
92.6
g
糖質
83.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
821
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
94
mg
リン
298
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
2507
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
7.51
g
一価不飽和脂肪酸
8.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
21.7
g
炭水化物
92.6
g
糖質
83.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
821
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
94
mg
リン
298
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
2507
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
7.51
g
一価不飽和脂肪酸
8.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/4個 (43 g)
-
干し椎茸2枚 (3.8 g)
-
おろし生姜1/4片 (3.8 g)
-
白ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
枝豆15 g
-
大根3cm (94 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
A柚子皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
A昆布(細切り)0.5 g
肉類
-
牛肩ロース65.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/4丁 (65.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油6.5 g
-
お酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖6.0 g
-
だし汁100.0 g
-
塩0.5 g
-
A酢6.0 g
