節約 豚肉と大根の炒め煮 + 2 品
- 3 品
- 546kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 546kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
かぼちゃとくるみのサラダエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
主菜
節約 豚肉と大根の炒め煮エネルギー198 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
82.4
g
糖質
76.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
849
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
64
mg
リン
288
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
82.4
g
糖質
76.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
849
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
64
mg
リン
288
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青ねぎ(小口切り)5.4 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
くるみ3.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
