厚揚げとねぎのさっと炒め + 2 品
- 3 品
- 619kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 11.0g
- 3 品
- 619kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：高血圧 乳がん
-
主菜
厚揚げとねぎのさっと炒めエネルギー174 kcal食塩0.8 g -
副菜
煮しめエネルギー172 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
16.7
g
炭水化物
93.2
g
糖質
82.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1330
mg
カルシウム
334
mg
マグネシウム
122
mg
リン
434
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
477
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
6.95
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
16.7
g
炭水化物
93.2
g
糖質
82.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1330
mg
カルシウム
334
mg
マグネシウム
122
mg
リン
434
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
477
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
6.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
青ねぎ(あれば九条ねぎ)32 g
-
ザーサイ10.0 g
-
きくらげ・乾1.0 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
ごぼう1/8本未満 (13 g)
-
れんこん(小)35 g
-
ゆでたけのこ30.0 g
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
絹さや1枚 (2.2 g)
肉類
-
鶏もも肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
-
黒こんにゃく24.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁30.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん7.2 g
-
しょうゆ7.2 g
-
塩0.3 g
