大根が主役 豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 325kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 325kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
16.9
g
炭水化物
19.3
g
糖質
12.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
88
mg
リン
352
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
16.9
g
炭水化物
19.3
g
糖質
12.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
88
mg
リン
352
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (4.2 g)
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.2 g
-
A鶏がらスープのも素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
