長芋 納豆 オクラの和え物 + 1 品
- 2 品
- 139kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 9.3g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 6.9g
- 2 品
- 139kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 9.3g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
139
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
9.3
g
脂質
5.5
g
炭水化物
16.5
g
糖質
9.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
733
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
85
mg
リン
157
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2271
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.74
g
一価不飽和脂肪酸
1.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
139
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
9.3
g
脂質
5.5
g
炭水化物
16.5
g
糖質
9.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
733
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
85
mg
リン
157
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2271
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.74
g
一価不飽和脂肪酸
1.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
人参1/8本未満 (8.9 g)
-
椎茸3/4枚 (13 g)
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
しじみ(殻付き1人30g)32 g
-
芽ひじき3.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
うす揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A出し汁60.0 g
-
A濃口しょうゆ0.5 g
-
A薄口しょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
A酒2.5 g
-
胡麻1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
