鮭の味噌照り焼き + 3 品
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い ニキビ・肌荒れ
-
副菜
きくらげと豆苗のしょうが炒めエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
主菜
鮭の味噌照り焼きエネルギー149 kcal食塩0.6 g -
その他
りんご(50g)エネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
7.0
g
炭水化物
65.3
g
糖質
56.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
613
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
59
mg
リン
279
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
26.7
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
7.0
g
炭水化物
65.3
g
糖質
56.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
613
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
59
mg
リン
279
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
26.7
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
豆苗50.0 g
-
乾燥きくらげ5.0 g
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒12.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
みりん6.0 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖0.5 g
