なすのピリ辛みそ炒め + 2 品
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
きのことお揚げのさっと煮エネルギー54 kcal食塩0.6 g -
主菜
なすのピリ辛みそ炒めエネルギー174 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
74.6
g
糖質
66.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
744
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
72
mg
リン
286
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
74.6
g
糖質
66.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
744
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
72
mg
リン
286
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ(スライスする)1.5枚 (25 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
鷹の爪(種を取っておく)1/8本 (0.1 g)
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/3枚 (8.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉50.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油4.0 g
-
酒7.0 g
-
みりん2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
甜麺醤10.5 g
-
豆板醤3.5 g
-
砂糖3.0 g
