揚げない タルタルチキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：クローン病（寛解期）
-
副菜
ゴーヤとツナの梅肉あえエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
81.9
g
糖質
74.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
983
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
79
mg
リン
403
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
177
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
81.9
g
糖質
74.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
983
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
79
mg
リン
403
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
177
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/4本 (59 g)
-
A梅干し(ペースト状)1/6個 (1.9 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (35 g)
-
レモン汁2.5 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
-
牛乳37.5 g
その他
-
A白すりごま1.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん1.0 g
-
Aしょうゆ5.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢3.8 g
-
砂糖2.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
