さば缶のトマト煮込み + 2 品
- 3 品
- 581kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 14.8g
- 3 品
- 581kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 14.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
副菜
ほうれん草の塩麹あえエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
主菜
さば缶のトマト煮込みエネルギー306 kcal食塩1.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
89.6
g
糖質
74.8
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1661
mg
カルシウム
328
mg
マグネシウム
136
mg
リン
384
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
535
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
89.6
g
糖質
74.8
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1661
mg
カルシウム
328
mg
マグネシウム
136
mg
リン
384
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
535
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト水煮(ホール)1/2カン (200.0 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
その他
-
塩麹4.0 g
-
イタリアンパセリ(あれば)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
酒15.0 g
