くずし豆腐と豚肉ときのこ煮込み + 2 品
- 3 品
- 404kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 404kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 中性脂肪が高い
-
主菜
くずし豆腐と豚肉ときのこ煮込みエネルギー180 kcal食塩1.4 g -
副菜
簡単に１品 水菜の和風漬けエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
59.2
g
糖質
52.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
861
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
108
mg
リン
297
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
886
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
59.2
g
糖質
52.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
861
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
108
mg
リン
297
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
886
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
魚介・海藻類
-
焼きのり1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
昆布茶1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
いりごま1.0 g
