いろいろきのこのあっさり煮 + 2 品
- 3 品
- 571kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 571kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：血圧が高い 脂質異常症
-
主菜
いろいろきのこのあっさり煮エネルギー186 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏むね肉でやわらかポークチャップ風エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
17.5
g
炭水化物
71.7
g
糖質
66.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
708
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
100
mg
リン
429
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
7.60
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
17.5
g
炭水化物
71.7
g
糖質
66.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
708
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
100
mg
リン
429
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
7.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/8袋未満 (5.9 g)
-
本しめじ1/8パック未満 (19 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (2.0 g)
-
キャベツ(せん切り)(あれば)2/3枚 (35 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ100.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
出汁30.0 g
-
砂糖2.5 g
-
減塩醤油3.0 g
-
酒8.5 g
-
本みりん4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
