たらのねぎ塩昆布蒸し + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット 高血圧
-
主菜
たらのねぎ塩昆布蒸しエネルギー91 kcal食塩0.6 g -
副菜
ピーマンとにんじんのきんぴらエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏ささみのトマトときゅうりの中華和えエネルギー80 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
6.5
g
炭水化物
84.8
g
糖質
77.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
970
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
80
mg
リン
452
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
6.5
g
炭水化物
84.8
g
糖質
77.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
970
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
80
mg
リン
452
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん6.0 g
-
ごま油2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤1.0 g
