なすと豚のしょうが焼き風 + 2 品
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 52.8g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 52.8g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：貧血対策 ニキビ・肌荒れ ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
汁物
にらと溶き卵の味噌汁エネルギー51 kcal食塩0.8 g -
主菜
なすと豚のしょうが焼き風エネルギー182 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
52.8
g
糖質
48.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
695
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
57
mg
リン
224
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
52.8
g
糖質
48.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
695
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
57
mg
リン
224
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (21 g)
-
なす1本 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
肉類
-
豚こま肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
Bおろししょうが2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ5.0 g
-
A塩、こしょう0.1 g
-
A酒2.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
Bしょうゆ7.5 g
-
B砂糖2.0 g
-
Bみりん1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
