大根が主役 豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
ピリ辛ころころ大根とこんにゃくエネルギー44 kcal食塩0.8 g -
主菜
大根が主役 豚の生姜焼きエネルギー219 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦７割）(200g)エネルギー258 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
76.9
g
糖質
66.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
770
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
62
mg
リン
301
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
76.9
g
糖質
66.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
770
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
62
mg
リン
301
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根6cm (180 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦7割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
A和風だしの素1.0 g
-
酒10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
