はんぺんとかにカマの磯辺かき揚げ + 2 品
- 3 品
- 563kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 563kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ブロッコリーとコーンのヨーグルトサラダエネルギー55 kcal食塩0.2 g -
主菜
はんぺんとかにカマの磯辺かき揚げエネルギー274 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
18.5
g
炭水化物
89.8
g
糖質
82.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
544
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
53
mg
リン
221
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
7.30
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
18.5
g
炭水化物
89.8
g
糖質
82.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
544
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
53
mg
リン
221
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
7.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
紀文 はんぺん大判1/4枚 (27.5 g)
-
かにカマ(紀文 マリーン1人2本)1.5本 (22.6 g)
-
A 青海苔0.1 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉(下ごしらえ用)22.5 g
-
揚げ油適量
