タラとエリンギのバターポン酢 + 2 品
- 3 品
- 360kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 360kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い ダイエット 高血圧
-
主菜
タラとエリンギのバターポン酢エネルギー102 kcal食塩0.9 g -
副菜
セロリが食べられる かぼちゃサラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
4.5
g
炭水化物
64.7
g
糖質
59.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
782
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
52
mg
リン
296
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
1.18
g
多価不飽和脂肪酸
0.71
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
4.5
g
炭水化物
64.7
g
糖質
59.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
782
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
52
mg
リン
296
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
1.18
g
多価不飽和脂肪酸
0.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
ウスターソース2.0 g
