牛肉のキンパ + 1 品
- 2 品
- 507kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 10.2g
- 2 品
- 507kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
85.7
g
糖質
75.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
906
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
106
mg
リン
319
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
85.7
g
糖質
75.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
906
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
106
mg
リン
319
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
A玉ねぎ(摺りおろす)1/8個 (27 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
たくあん漬け10.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ(ノンオイル)20.0 g
-
焼き海苔1枚 (3.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
いりごま2.5 g
-
A酢4.0 g
-
A醤油10.0 g
-
Aはちみつ1.5 g
-
ごま油(炒め用)3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒2.0 g
-
塩0.1 g
