ヘルシー 野菜たっぷりロールキャベツ + 2 品
- 3 品
- 582kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 13.7g
- 3 品
- 582kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
ヘルシー 野菜たっぷりロールキャベツエネルギー230 kcal食塩1.3 g -
副菜
オクラと納豆の塩麹あえエネルギー77 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
20.0
g
炭水化物
83.1
g
糖質
69.4
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
890
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
97
mg
リン
332
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
370
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.98
g
一価不飽和脂肪酸
8.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
20.0
g
炭水化物
83.1
g
糖質
69.4
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
890
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
97
mg
リン
332
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
370
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.98
g
一価不飽和脂肪酸
8.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
オクラ4本 (41 g)
肉類
-
牛ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆3/4パック (35.0 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
ナツメグ(なくてもOK)0.1 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
塩麹3.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.3 g
-
コンソメ1.0 g
-
醤油1.0 g
-
塩0.3 g
