コクうま ポークジンジャー + 2 品
- 3 品
- 615kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 615kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
ひじきと大豆の煮物エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
17.5
g
炭水化物
90.8
g
糖質
82.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
832
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
93
mg
リン
319
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
17.5
g
炭水化物
90.8
g
糖質
82.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
832
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
93
mg
リン
319
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん7.5 g
-
小麦粉適量
-
Aケチャップ5.0 g
