豚肉と白菜のミルフィーユ鍋 + 2 品
- 3 品
- 345kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 27.9g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 345kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 27.9g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
27.9
g
糖質
21.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
113
mg
リン
356
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2555
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
27.9
g
糖質
21.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
113
mg
リン
356
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2555
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(薄切り)1/2片 (7.5 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
豚肉ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)250.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
みりん12.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
和風だしの素1.0 g
