かじきの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血圧が高い コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
かじきの照り焼きエネルギー208 kcal食塩1.2 g -
汁物
キャベツのミルクみそ汁エネルギー56 kcal食塩1.0 g -
副菜
水菜とにんじんの中華あえエネルギー39 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
17.5
g
炭水化物
86.7
g
糖質
76.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
983
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
93
mg
リン
440
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
17.5
g
炭水化物
86.7
g
糖質
76.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
983
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
93
mg
リン
440
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
塩0.6 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢6.5 g
-
和風だしの素0.8 g
-
みそ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
