大きめ具材でつくるチンジャオロース + 3 品
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
ししとうとこんにゃくの甘辛炒めエネルギー67 kcal食塩0.6 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
大きめ具材でつくるチンジャオロースエネルギー207 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
84.0
g
糖質
77.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
543
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
58
mg
リン
256
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
84.0
g
糖質
77.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
543
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
58
mg
リン
256
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ししとう7本 (22 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)0.8 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
A酒15.5 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
A砂糖5.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
白ごま2.0 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.3 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
ごま油(香り付け)1.0 g
