レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 1 品
- 2 品
- 244kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 4.9g
- 2 品
- 244kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
18.7
g
糖質
13.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
471
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
105
mg
リン
200
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
18.7
g
糖質
13.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
471
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
105
mg
リン
200
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖0.6 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん2.5 g
-
A和風だしの素(無塩顆粒タイプ)0.3 g
-
B白すりごま3.0 g
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
