あじの南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
簡単オクラの煮浸しエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
主菜
あじの南蛮漬けエネルギー165 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
6.4
g
炭水化物
89.0
g
糖質
82.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
583
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
73
mg
リン
307
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
1.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
6.4
g
炭水化物
89.0
g
糖質
82.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
583
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
73
mg
リン
307
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
1.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
オクラ5本 (53 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
あじ(3枚おろし)80 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし9.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
A酢15.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒7.5 g
