食物繊維たっぷりのごぼうとひじきの煮物 + 1 品
- 2 品
- 89kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 4.1g
- 脂質 2.1g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 6.2g
- 2 品
- 89kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 4.1g
- 脂質 2.1g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
89
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
4.1
g
脂質
2.1
g
炭水化物
16.4
g
糖質
10.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
681
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
77
mg
リン
73
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
3671
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.09
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.25
g
一価不飽和脂肪酸
0.65
g
多価不飽和脂肪酸
0.76
g
エネルギー
89
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
4.1
g
脂質
2.1
g
炭水化物
16.4
g
糖質
10.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
681
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
77
mg
リン
73
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
3671
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.09
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.25
g
一価不飽和脂肪酸
0.65
g
多価不飽和脂肪酸
0.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
山芋39 g
-
A刻みゆず1/8個未満 (2.0 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
魚介・海藻類
-
海藻サラダ(市販)35.0 g
-
ひじき5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aポン酢3.0 g
-
かつお・昆布だし80.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒1.0 g
-
濃口醤油3.0 g
