フライパンで 鮭ときのこのホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 401kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 401kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い ニキビ・肌荒れ
-
主菜
フライパンで 鮭ときのこのホイル焼きエネルギー140 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜とコンニャクの炒め煮エネルギー66 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
9.4
g
炭水化物
55.3
g
糖質
49.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
790
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
66
mg
リン
362
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
9.4
g
炭水化物
55.3
g
糖質
49.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
790
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
66
mg
リン
362
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
酒13.0 g
-
バター2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
