ボリュームたっぷり ひらひら野菜の豚しゃぶ鍋 + 1 品
- 2 品
- 340kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 27.7g
- 食物繊維 9.5g
- 2 品
- 340kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 27.7g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 中性脂肪が高い ダイエット 高血圧 高尿酸血症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
19.4
g
炭水化物
27.7
g
糖質
18.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
131
mg
リン
293
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3555
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
440
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
19.4
g
炭水化物
27.7
g
糖質
18.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
131
mg
リン
293
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3555
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
440
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう(細切り)1/3本 (67 g)
-
人参(細切り)1/3本 (61 g)
-
ピーマン(細切り)1/3個 (12 g)
-
大根2cm (59 g)
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
七味唐辛子(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
白ごま2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
みそ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖0.3 g
-
昆布だし200.0 g
-
ポン酢しょうゆ15.0 g
-
ごまだれ12.0 g
