大根が主役 豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 357kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 24.4g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 357kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 24.4g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
17.8
g
炭水化物
24.4
g
糖質
19.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
86
mg
リン
350
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
17.8
g
炭水化物
24.4
g
糖質
19.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
86
mg
リン
350
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レンコン50 g
-
ニンニク1/4片 (1.1 g)
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
Aバルサミコ酢2.5 g
-
Aしょうゆ9.5 g
-
Aハチミツ1.5 g
-
塩こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
酒10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A鶏がらスープのも素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
