えびと厚揚げのチリソース炒め + 2 品
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：心筋梗塞 コレステロールが高い
-
副菜
もやしと小松菜のピリ辛ごま酢あえエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
主菜
えびと厚揚げのチリソース炒めエネルギー198 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
71.1
g
糖質
66.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
601
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
85
mg
リン
325
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
71.1
g
糖質
66.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
601
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
85
mg
リン
325
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
チンゲン菜24 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
えび(1尾10g程度)75 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
Aすりごま2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖3.5 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aラー油0.3 g
-
片栗粉(えび下処理用)適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
