豚しゃぶサラダ梅風味 + 2 品
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 心筋梗塞
-
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚しゃぶサラダ梅風味エネルギー189 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
70.7
g
糖質
64.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
708
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
61
mg
リン
275
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
83
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
70.7
g
糖質
64.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
708
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
61
mg
リン
275
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
83
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
大根2cm (59 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
梅肉1個 (11 g)
魚介・海藻類
-
塩蔵わかめ10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん4.5 g
-
ごま油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
サラダ油2.0 g
