揚げない タルタルチキン南蛮 + 2 品
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
副菜
かぼちゃとくるみのサラダエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
62.2
g
糖質
57.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
790
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
109
mg
リン
413
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
62.2
g
糖質
57.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
790
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
109
mg
リン
413
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.5 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
くるみ3.0 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酢3.8 g
-
砂糖2.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
