中華風肉味噌そぼろあんの野菜炒め + 2 品
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
中華風肉味噌そぼろあんの野菜炒めエネルギー189 kcal食塩1.5 g -
副菜
小松菜と塩昆布のナムル風エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
70.4
g
糖質
63.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
914
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
61
mg
リン
255
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
70.4
g
糖質
63.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
914
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
61
mg
リン
255
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.5 g
-
みそ8.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢2.5 g
