鶏もも肉を甘辛だれと大葉で + 3 品
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い
-
汁物
簡単レタススープエネルギー35 kcal食塩1.1 g -
主菜
鶏もも肉を甘辛だれと大葉でエネルギー162 kcal食塩1.1 g -
副菜
三つ葉とレンコンのサラダエネルギー66 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
63.7
g
糖質
59.6
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
723
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
51
mg
リン
300
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
63.7
g
糖質
59.6
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
723
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
51
mg
リン
300
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
れんこん19 g
-
みつば11 g
-
新玉ねぎ(玉ねぎ)1/8個 (21 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
Aわさび(チューブ)0.8 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.7 g
-
酒10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉2.5 g
-
オリーブ油7.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
A酢5.0 g
