豚肉ときのこのぽん酢柚子こしょう炒め + 2 品
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉ときのこのぽん酢柚子こしょう炒めエネルギー173 kcal食塩1.1 g -
副菜
糸こんにゃくと野菜のきんぴらエネルギー48 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
67.7
g
糖質
58.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
745
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
53
mg
リン
287
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
67.7
g
糖質
58.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
745
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
53
mg
リン
287
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.0 g
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
ゆずこしょう1.8 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
白ごま0.5 g
