豆腐ステーキ にんにく醤油ソース + 2 品
- 3 品
- 515kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 515kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ニキビ・肌荒れ
-
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
主菜
豆腐ステーキ にんにく醤油ソースエネルギー216 kcal食塩1.2 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
16.9
g
炭水化物
74.6
g
糖質
68.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
819
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
168
mg
リン
196
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
7.00
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
16.9
g
炭水化物
74.6
g
糖質
68.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
819
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
168
mg
リン
196
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
7.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ごま油7.0 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉適量
-
しょうゆ8.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.5 g
