コチュジャンタレで韓国風オクラ肉巻き + 3 品
- 4 品
- 745kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 128.7g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 745kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 128.7g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 高血圧 中性脂肪が高い
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
大根と人参 とろろ昆布で簡単なますエネルギー24 kcal食塩0.6 g -
主菜
コチュジャンタレで韓国風オクラ肉巻きエネルギー169 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(300g)エネルギー468 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
745
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
16.7
g
炭水化物
128.7
g
糖質
118.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
127
mg
リン
381
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1859
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
745
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
16.7
g
炭水化物
128.7
g
糖質
118.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
127
mg
リン
381
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1859
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
大根(細切り)1cm (35 g)
-
人参(細切り)1/8本 (17 g)
-
大根の葉(3cm長さ)11 g
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
赤玉ねぎ1/8個 (22 g)
-
セロリー1/8本未満 (7.7 g)
-
サンチュ1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚ロース(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
コチュジャン5.0 g
-
ご飯(白米)300.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
塩0.5 g
-
A米酢3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
