サクサク美味しい 生オクラ納豆丼
- 2 品
- 372kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 11.2g
- 2 品
- 372kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
7.0
g
炭水化物
66.8
g
糖質
55.6
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
708
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
106
mg
リン
267
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
372
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
1.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
7.0
g
炭水化物
66.8
g
糖質
55.6
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
708
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
106
mg
リン
267
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
372
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
1.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
オクラ2.5本 (26 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
練りがらし0.3 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A酒2.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
水溶き片栗粉9.0 g
