アスパラガスと帆立て貝のにんにくバターしょうゆ
- 2 品
- 91kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 12.0g
- 脂質 2.6g
- 炭水化物 8.1g
- 食物繊維 3.6g
- 2 品
- 91kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 12.0g
- 脂質 2.6g
- 炭水化物 8.1g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
91
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
12.0
g
脂質
2.6
g
炭水化物
8.1
g
糖質
4.5
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
731
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
77
mg
リン
217
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
0.43
g
多価不飽和脂肪酸
0.29
g
エネルギー
91
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
12.0
g
脂質
2.6
g
炭水化物
8.1
g
糖質
4.5
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
731
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
77
mg
リン
217
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
0.43
g
多価不飽和脂肪酸
0.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ほたて貝柱(刺身用)60 g
その他
-
コチュジャン1.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
