さば缶とキャベツのマスタードマリネ
- 2 品
- 191kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 3.3g
- 2 品
- 191kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
191
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
7.5
g
炭水化物
17.9
g
糖質
14.7
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
651
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
52
mg
リン
191
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
191
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
7.5
g
炭水化物
17.9
g
糖質
14.7
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
651
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
52
mg
リン
191
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
-
レーズン2.0 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁けをきる)(1人分約1/2缶)60.0 g
その他
-
A 粒マスタード5.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖0.5 g
-
A塩0.2 g
-
A酢10.0 g
-
A白こしょう0.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
